|
Intensief en kort sporten net
zo effectief |
|
|
Acht minuten keihard sporten
is net zo effectief als een uur hardlopen, blijkt uit Canadees
onderzoek.
Acht proefpersonen deden mee
aan dit onderzoek. Na twee weken trainingen van een paar
minuten maximale inspanning was hun conditie sterk
toegenomen.
|
|
Wat is personal
training? |
|
|
Personal training is een
training waarbij je persoonlijk wordt begeleid. De trainer is
er helemaal voor jou, om je optimaal te laten bewegen. De
laatste jaren wordt personal training steeds populairder.
Steeds meer sportscholen bieden het als dienstverlening aan.
Daarnaast is het ook mogelijk om een persoonlijke trainer bij
je thuis te laten komen. "Wij trainen met onze klant op de
plaats en tijd waar het de klant het beste uitkomt", vertelt
Rutger Simons van ViveActive. "Dat kan thuis bij de klant
zijn, maar ook buiten in een park, in het zwembad of op de
schaatsbaan." Een personal trainer kost gemiddeld 35 tot 50
euro per uur op een sportschool. Daar komt het lidmaatschap
van het sportcentrum nog bij. Een trainer bij je thuis is
meestal duurder.
| |
 |
|
Fit worden doe je
zo.... |
|
Begin met een sport die je
leuk vindt, dan hou je het ook vol! Lees meer over sporten en
waar het goed voor is...
|
|
Kom in beweging! |
|
|
Hou je niet van sporten, maar
vind je dat je wel meer moet bewegen? Met deze bewegingstips
blijf je fit! Je hoeft namelijk niet altijd heel hard te
sporten om gezond te blijven.
Ga op een zonnige middag de
tuin in en plant nieuwe planten, snoei struiken en zet potten
anders neer. Ongemerkt ben je in beweging in de frisse
buitenlucht en gebruik je heel wat spiergroepen.
|
|
Vraag het de
fysiotherapeute |
|
|
Vraag jij je af welke sport
je het beste kunt doen, of heb je een blessure? Wil je weten
hoe je weer lekker in je vel komt?
Vraag advies aan
onze fysiotherapeut.
Marike van Kalken is
fysiotherapeut en bewegingswetenschapper. "Sinds drie
jaar begeleid ik mensen bij gezondheidstrainingen. De mensen
laten ervaren hoe ze het beste met hun lichaam kunnen omgaan
vind ik een enorm leuke uitdaging! Ook het vinden van een
passende bewegingsvorm of sport is een leuke puzzel! Zelf vind
ik alle sporten leuk om te doen, momenteel doe ik aan
volleybal en af en toe ga ik paardrijden."
|
|
Hoeveel energie verbruik
jij? |
|
|
In deze tabel zie je hoeveel
calorieën je verbruikt in een half uur bij een bepaalde sport.
Het energieverbruik verschilt per gewicht, je ziet het bij
iemand van 65 kg en 82 kg.
65
kg
82 kg
fietsen
200
kcal
260
kcal
aerobics
200
kcal
260 kcal
inline
skaten 230
kcal
300
kcal
schaatsen
230
kcal
300
kcal
roeien
230
kcal
300
kcal
traplopen
260
kcal
350
kcal
zwemmen
260
kcal
350
kcal
joggen
260
kcal
350 kcal
(Bron: Fitness book, American College of Sports
Medicine)
| |
.gif){kind=spacer}
