ViveActive in Red (maart 2005) - pagina 3/3

'Training is een goed middel om je hoofd leeg te maken, je krijgt er meer energie van'

welke vorm van sport daarvoor beter is. Wat we in ieder geval weten is dat fitness of krachttraining het energieverbruik kan stimuleren. Als je minder gaat eten, daalt je energieverbruik tijdens rust. Door krachttraining daalt dat energieverbruik minder sterk, omdat spieren veel energie nodig hebben om zichzelf in stand te houden. Zo verlies je per saldo sneller vetmassa.' Overigens is het interessant te weten dat vrouwen van hardlopen wel meer afvallen dan mannen.
Takken: 'Uit onderzoek is gebleken dat vrouwen tijdens duurtraining beter in staat zijn om vetten te verbranden dan mannen. Vrouwen hebben in dat opzicht meer profijt van duursporten.'
De conclusie luidt dat hardlopen vooral iets voor je conditie doet en ook wel wat voor je figuur, maar niet alles. Inmiddels wordt de drie-eenheid 'cardio, gezond eten en fitness' als belangrijkste richtlijn gehanteerd voor wie wil afvallen. Je kunt het best twee à drie keer per week hardlopen: dan verbeter je je vorm, heb je nog tijd genoeg voor andere (sport)activiteiten én om te herstellen.

Achter de buggy

Het mooie van lopen is dat bijna iedereen het kan. Wie ongetraind of te zwaar is, kan beter niet meteen gaan hardlopen, maar beginnen met wandelen of brisk walking - stevig wandelen met gebruik van je armen. Lopen kan nagenoeg overal en je bent niet afhaneklijk van de openingstijden van de

sportschool. Een vriendin met baby traint mét kind, achter de buggy. Rutger Simons benadrukt dat het belangrijk is vooral lol in het lopen te hebben. 'Plezier is een van de belangrijkste drijfveren voor continuïteit.' Dat klinkt bekend in de oren. Wie geen plezier beleeft aan het sporten, trekt makkelijk een blik smoezen open.

Buik kwijt? Aan de gewichten

Van hardlopen word je slank, zegt men. Toch draagt lopen - en sporten in het algemeen - beduidend minder bij aan een slank figuur dan je zou denken, tenzij je echt heel veel loopt. Milan de Rode, personal trainer bij BodyOn, een internetbedrijf dat adviseert in gezond leven, schat in dat gewoon, gemiddeld sporten voor twintig procent bepaalt hoeveel je afvalt. 'Veel vrouwen willen overtollig vet op buik, billen en bovenarmen krijwt. Het meeste succes heb je als je je voeding aanpast en erbij gaat

'Moe' is er zo eentje, maar daar trapt personal trainer Simons dus mooi niet in. 'Moe zijn zit vaak tussende oren. Iemand die de hele dag beslissingen heeft genomen, voelt zich aan het einde van de dag vaak vermoeider dan iemand die fysieke arbeid heeft verricht. Training is een goed middel om je hoofd leeg te maken. Van sporten word je even moe, maar uiteindelijk krijg je er meer energie van.' Bovendien is uit onderzoek gebleken dat het een mens ongeveer drie maanden kost om een nieuwe gewoonte in zijn leefpatroon op te nemen. Gun het dus even tijd - definitief afhaken kan altijd nog. Houd je vol en ga je na verloop van tijd langere afstanden afleggen in een hoger tempo, dan word je misschien wel getroffen door de runner's high: een gelukzalig gevoel dat wordt veroorzaakt door het vrijkomen van serotonine. Maar een ongecompliceerde wandeling levert ook de nodige bonuspunten op. In Amerika is 'stappen tellen' de trend van het moment, nadat uit onderzoek bleek dat mensen die minstens 10.000 stappen per dag zetten, vanzelf in vorm bleven. (een speciaal apparaatje, de pedometer, moet daarbij voorkomen dat je elke denkbare wandeling naar de supermarkt tellend aflegt). Wie beweeg, steekt beter in zijn vel en dat is goed voor het zelfvertrouwen. Zo simpel is het. Lopen is via deze omweg dan ook god voor je seksleven. Je hebt meer energie, je voelt je kekker en je geniet meer. Een meer wetenschappelijke verklaring voor dit verschijnsel is tot op heden niet gevonden, maar het werkt - en daar gaat het om.