| ietsje meer zijn 'Om in 'energiebalans' te blijven moet je zeker tachtig minuten per dag bewegen. Zo word je niet zwaarder en het is bovendien goed voor hart en bloedvaten. Uit diverse onderzoeken blijkt dat mensen met een betere conditie langer leven dan mensen met een slechte. De survival of the fittest in de praktijk.'
Als je loopt - in welk tempo dan ook - ga je niet alleen langer mee, maar word je ook nog eens minder snel oud, omdat je hart- en longcapaciteit erdoor vergroot worden. Takken weet te melden dat sporters fysiek minder snel achteruit gaan dan niet sporters. Maar er is meer. Wandelen en hardlopen zijn beproefde middelen in de strijd tegen osteroporose en diabetes-type 2. In Nederland krijgt een op de vier vrouwen verschijnselen van osteropose. In 2000 hadden ruim 28 van de duizend vrouwen diabetes type-2. Rutger Simons, personal trainer bij ViveActive licht dit toe: 'Bij het hardlopen worden je botten extra belast, zodat ze ter compensatie nieuw weefsel aanmaken. Daardoor neemt de botdikte minder snel af. Diabets-type 2 komt relatief veel voor bij mensen met voergewicht. Het is wetenschappelijk bewezen dat je met training de insulinegevoeligheid van je lichaam kunt vergroten. Kort gezegd wordt hierdoor de glucoseopname verbeterd, waardoor je meer energie krijgt.'
Dr. Takken voegt daar nog eens aan toe dat je met lopen de kans op bepaalde soorten kanker en de terugkeer daarvan verkleint.
|
'Als je extra beweegt, wordt de kans op darmkanker kleiner. Het is niet helemaal duidelijk waardoor dat komt, maar dát het zo is heeft onderzoek uitgewezen.'
Buik kwijt? Aan de gewichten
Van hardlopen word je slank, zegt men. Toch draagt lopen - en sporten in het algemeen - beduidend minder bij aan een slank figuur dan je zou denken, tenzij je echt heel veel loopt. Milan de Rode, personal trainer bij BodyOn, een internetbedrijf dat adviseert in gezond leven, schat in dat gewoon, gemiddeld sporten voor twintig procent bepaalt hoeveel je afvalt. 'Veel vrouwen willen overtollig vet op buik, billen en bovenarmen krijwt. Het meeste succes heb je als je je voeding aanpast en erbij gaat
Hoe hard en hoeveel?
Wandelen: 5 km/u, 3-4 kcal per kg/u
Brisk walking: 7 tot 9 km/u, 9-10 kcal per kg/u
Hardlopen: 10 km/u, 9-10 kcal per kg/u.
Weeg je zestig kilo, dan verbrand je dus tussen de 180 en 240 kcal met een uur wandelen. Een (slanke) maaltijd met aardappelen, vlees en groente bevat ongeveer 300 kcal, een Mars 250 kcal. Om een kilo vet te verbranden moet je 9000 kcal kwijtraken, maar laat je niet ontmoedigen: ook na het sporten blijft je verbranding nog een tijdje in een hogere versnelling doorwerken, zowel door cardio (minstens 20 minuten) als door spiertraining. |
|
'Er wordt vaak gedacht dat je het meest afvalt van cardio, maar fitness is ook belangrijk
sporten, in plaats van alleen het één of het ander. Daarbij wordt vaak gedacht dat je het meeste afvalt van cardiotraining, dus van sporten waarbij je je uithoudingsvermogen traint, zoals hardlopen. Maar fitness is ook belangrijk.'
Vrouwen slaan vet voornamelijk op op billen en benen. Als je gaat hardlopen verlies je vet over je hele lichaam, niet alleen waar je het graag zou willen. Daardoor kan een disbalans ontstaan, oftewel: je borsten verdwijenen, maar je billen blijven gewoon zitten. Met duursporten bouw je bovendien geen spiermassa op, zoals bij kortdurende krachtsinspanningen wel gebeurt. Sterker nog, als je veel hardloopt, heeft je lichaam niet meer genoeg aan je gewone energievoorraad van vet en bloedsuiker en worden ook de eiwitten, oftewel de spieren aangesproken. Dat is het best te illustreren aan de hand van een voorbeeld uit de professionele sportwereld: hoewel ze allebei hardlopen, hebben marathonloopsters en sprintsters volkomen verschillende lichamen.
'Afvallen gaat over inname en verbruik van calorieën. Verbruik je meer dan je inneemt, dan val je af', zo vat Tim Takken de basics samen. 'Er zijn verschillende theorieën over |
