ViveActive in Playboy (januari 2005) - pagina 2/3

4. DE HOUDING VAN DE RIETSTENGEL

De vrouw ligt op haar rug en de man knielt tussen haar benen. Zij ondersteunt haar lichaam met haar benen en hoofd, terwijl hij haar heupen vastneemt en ze hoog optilt.
Zij kromt haar rug om haar vagina in lijn met zijn penis te brengen. Hij laat haar heupen niet los terwijl hij diep doordringt.
Voordeel: Wat jullie eerst alleen voelden kun je nu ook zien. Verwaarloosde erogene zone - vrouwenbuikje - voor je. Daar kun je vast wel wat mee.
Oefening: 3.

5. DE YIN/YANG-POSITIE

De man hurkt (op vaste ondergrond) en de vrouw - gezicht naar hem toe - gaat op zijn bovenbenen zitten.
Voordeel: Erg intiem, en denk maar niet dat haar vorige vriendje de ambtenaar dit ooit geprobeerd heeft.
Oefeningen: 4/5/6.

6. DE HOUDING VAN DE STAM

De man knielt voor de vrouw, die op haar rug ligt. Zij plaatst een been over de schouder van de man, en een over zijn tegenover liggende onderarm. Hij tilt haar billen op en penetreert haar. Voor maximaal effect houdt zij haar dijbenen zo dicht tegen elkaar als mogelijk, en hij wisselt snelle diepe stoten af met zachtere minder diepe.
Voordeel: Klein pikkie? Haal eruit wat er in zit nu je het heft in handen het. Zij hoeft zich momenteel nergens zorgen over te maken, dus neem je tijd.
Oefeningen: 3/8.

EEN GEZOND LICHAAM!

Vetkwabben mogen in veel culturen een teken van vruchtbaarheid zijn, en daarmee het summum van sexuele aantrekkingskracht, maar tijdens de daad zitten ze alleen maar in de weg. 'Stijf' is handig tijdens de sex, maar alleen als het btrekking heeft op een monumentale erectie, en niet op spieren en ledematen. Kortom: in de ijzers!

Personal training en Lifestyle Support zijn de specialismen van personal trainers Maarten Schaapherder en Rutger Simons, die zo vriendelijk waren onderstaand trainingsschema voor de sexueel acrobatieke Playboylezer samen te stellen. Erg personal is de training in dit kader niet, maar lifestyle support is het zeer zeker. Desondanks behoefte aan

persoonlijk advies? De heren van ViveActive (www.viveactive.nl) veranderen je met op maat gesneden raad en daad van een Monatoetje in een gestaalde atleet.

Onderstaand schema maakt je geen opgeblazen Michelinmannetje, maar voorziet je van een lichaam dat qua souplesse en kracht de

Key stone dead lift
De rug moet gaan bollen. Niet te zwaar beginnen. Barbel in voorover- gebogen positie niet neerzetten of loslaten!

Dead lift
Handen in 'reverse grip' (één hand met de palm naar voor en de ander naar achter) voor betere stabiliteit. Holle rug. Kijk schuin omhoog.

Biceps curl
In elke hand een dumbell. Handpalmen naar het lichaam, ellebogen in de zij, bovenarm gefixeerd, langzaam draaiend (handpalm naar de schouder) naar volledige samentrekking.

Calf raise
Zoek steun bij een muur en haak de vrije voet achter het te belasten been. Uitduwen vanuit de tenen. Eventueel verzwaren met dumbell. Beide benen trainen.

Muurzitten
Rug en schouders tegen de muur. Dijbenen 90° t.o.v. rug. Niet steunen op de knieën. Zitten en blijven zitten.

Squat
Bovenlichaam gefixeerd, door de benen zakken alsof je wilt gaan zitten (Frans hangtoilet) en uitduwen. Schuin omhoog kijken helpt de vereiste holle rug.

Bend over barbel row
Met licht gebogen knieën en holle rug (zie squat) halter 'binnen' trekken. Handpalmen naar beneden/ achter.

Good morning
Halter in de nek. Vanuit lichtgebogen staande positie langzaam laten zakken. Holle rug (zie squat).