|
Lopen in de
city jungle
Lopen in de city jungle
De lente is begonnen en het credo luidt: naar buiten!
Ook bij mijn klanten merk ik dat deze periode weer enorm uitdaagt om binnen
bewegen af te wisselen buiten bewegen. Dat vergt wel wat aanpassingen
aan je materiaal en je techniek. Neem bijvoorbeeld het joggen of hardlopen.
Lopen is lopen, denk je.
Ben je de licht verende, moderne loopband in je fitnesscentrum gewend
en je gaat nu ook buiten lopen, dan merk je al snel dat het heel anders
lopen is. Veelal wordt er op de loopband in het fitnesscentrum op aerobic-,
fitness- en crosstraining schoenen gelopen.
Fijne schoenen voor binnen maar niet geschikt voor buiten. Profiel, demping
en ondersteunend hielkap zijn niet afgestemd op straat, bos of atletiekbaan.
Dan kan je het loopplezier al snel vergaan. Een specifieke loopschoen
draagt bij tot een verantwoorde en prettige duurloop.
Door je looptechniek wat aan te passen, verhoog je je loopplezier nog
meer. Waar de loopband zo fijn je tempo dicteert, ben je buiten volledig
op jezelf aangewezen.
Wind tegen? Blaffende hond achter je aan? City jungle met stoplichten,
oversteekplaatsen, scooters en vele wandelaars om je heen? Al deze factoren
bepalen mede of je work out buiten een geslaagde exercitie is. Ach, denk
je, dat valt wel mee. Verkijk je er niet op. Concentratie en wisselende
tempi spelen een belangrijke rol bij je duurtraining. Tevens zorgt de
ondergrond in de stad, maar ook in de natuur, voor veel meer weerstand
dan op de loopband. Deze extra weerstand geeft je vaak het gevoel veel
eerder vermoeid te zijn dan op de loopband. De loopband trekt immers je
voet elke keer naar achter.
Je hoeft ze alleen maar op te tillen. Met mijn klanten los ik dit op door
ze bij de binnentraining op de loopband altijd met een hellingshoek van
1 tot 1,5 % te laten trainen. Probeer het eens een paar weken uit voor
je buiten gaat lopen.
Let buiten ook op je ritme, ademhaling, pasfrequentie en paslengte. Deze
zijn vaak ook anders dan op de loopband. Zweet je ook altijd zo op de
loopband?
Dat is buiten prettig opgelost. De wrijving van de buitenlucht draagt
bij aan een welkome verkoeling.
Iedereen kan lopen, maar goed lopen moet je even leren. Dan geniet je
buiten optimaal van het wisselende stadsdecor of de gevarieerde natuur.
Rutger Simons
ViveActive Personal
Training & Support
Sp!ts, 14 april 2004
|
